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Entrenamiento aeróbico #4750
Ejercicios de entrenamiento aeróbicos es cualquier actividad que aumente los latidos del corazón vía el trabajo muscular del cuerpo. Los ejercicios aeróbicos fortalecen el corazón y los pulmones (sistema cardio vascular). Un individuo aeróbicamente preparado puede trabajar más tiempo, más vigorosamente y lograr una recuperación más rápida.
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TenisPirque.cl - Pirque - Chile - rec.:24/3/2004 - pub.:24/3/2004 - Enviado:30/4/2017
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Cuán a menudo debo entrenar? Cuán duro? Por cuánto tiempo? #4752
La mayoría de los expertos creen que de 3 a 5 veces por semana con una duración de 20 a 60 minutos con una intensidad entre 60-90% del máximo de latidos por minuto o con 50-85% del máximo de rango de reserva del corazón.
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TenisPirque.com - Pirque - Chile - rec.:24/3/2004 - pub.:24/3/2004 - Enviado:23/7/2004
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Que factores afectan el entrenamiento aeróbico? #4751
Frecuencia, duración e intensidad.
La frecuencia se refiere a cuán a menudo se practica la actividad aeróbica, la duración se refiere al tiempo gastado en cada sesión y la intensidad se refiere al porcentaje de los latidos máximos del corazón o a al ritmo de reserva en que este trabaja.
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Anónimo - Chile - rec.:24/3/2004 - pub.:24/3/2004
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Ejercicios cardiovasculares y fórmula #4753
Natación, caminar rápido, trotar, correr, bicicleta elíptica, bicicleta, Saltar la cuerda, cualquier ejercicio que mantenga los latidos del corazón dentro de la zona óptima que corresponda a su edad.
Fórmula para determinar la zona óptima de latidos por minuto:
220 edad x 60% y x90% maximo de latidos por minutos.
Ejemplo de una persona de 30 años se calcula de la siguiente manera:
220 - 30 = 190 .
190 x 60 = 114
190 x 90 = 171.
Esta persona debería mantener sus latidos entre 114 en la parte baja y 171 en la parte alta.
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TenisPirque.com - Pirque - Chile - rec.:25/3/2004 - pub.:25/3/2004 - Enviado:18/7/2004
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