Si usted va al gimnasio es muy importante la entrada en calor. Esta debe durar de 10 a 15 minutos. Si le resulta algo tedioso puede hacer distintas rutinas en bicicleta. La entrada en calor ayuda no sólo a calentar los músculos y prevenir desgarros, sino que también ayuda a dilatar las arterias coronarias. De este modo se evitan posibles infartos u otros problemas.

Medidas de seguridad que se deben seguir antes de iniciar cualquier actividad física:
Consultar siempre a un medico antes de iniciar cualquier actividad física.
Saber las medidas adecuadas de distancias a recorrer, tiempos, cantidad de peso a levantar, períodos, etc., para su propia situación.
Hacer un calentamiento previo, antes de cualquier ejercicio.
Comenzar siempre de forma lenta y gradual, sumando intensidad en la medida que no sienta un agotamiento extremo.
Jamás aumente la distancia o intensidad de cualquier actividad física en más de un diez por ciento semanal.
Planificar un programa variado de actividades, teniendo en cuenta el funcionamiento total del cuerpo
Tomar agua antes, durante y después del ejercicio, sin esperar a estar sediento.
Parar un ejercicio inmediatamente después de sentir algún dolor o hinchazón
No realizar ejercicios hasta el agotamiento (si le cuesta respirar mientras realiza cualquier ejercicio, debe reducir la intensidad)

Coloca tu mano derecha sobre tu oído izquierdo.
Estira tu cabeza a la derecha.
Repite a la izquierda.

Este ejercicio fortalece los musculos en la parte de atras de tu cuello.
Entrecruza tus dedos detras de tu cabeza.
Suavemente estira tu cabeza hacia adelante y hacia abajo hacia los musculos de tu pecho.

El caminar a paso acelerado puede quemar tantas calorías como correr o trotar, pero tiene menos probabilidad de causar lesiones. Tampoco requiere de un entrenamiento o equipo especial excepto unos buenos zapatos. Por lo que si quieres hacer deporte puedes practicar la caminata rápida.