Respira en forma fácil. Aunque algunas respiraciones pueden ser más profundas y más rápidas que otras, cuando estamos relajados, al ritmo alternante de las inhalaciones y exhalaciones se siente como una canción de cuna, tranquilo, suave y sin interrupciones de tirones y sacudones.

Alarga las exhalaciones: Cuando te sientas estresado/a, nuestras exhalaciones tienden a acortarse y a agitarse. Aunque cuando estamos relajados, las exhalaciones se extienden tan completas que ellas a menudo son tan grandes como las inhalaciones. Algunos profesores de yoga incluso enseñan que si nosotros estamos relajados profundamente, cada exhalación será el doble de larga que la inhalación. Para facilitar esto, prueba suavemente extender cada exhalación por uno o dos segundos.

Deberías hablar con tu doctor para cerciorarte que el practicar yoga no va empeorar ninguna de las condiciones que tienes actualmente.
Toma un libro con fotos de las poses de yoga, las fotos te darán una idea de las poses que vas a necesitar hacer.
Encuentra una clase que se ajuste a tus necesidades.
Hay muchos tipos diferentes de clases. Algunas clases son más suaves, mientras otras están designadas especialmente para adultos mayores.
Encuentra una clase que se ajuste a tu horario. Muchos instructores dan varias clases a la semana. Es mas probable el continuar con la practica si el horario de clases se ajusta a tu horario
Escucha a tu cuerpo. No empujes a tu cuerpo demasiado lejos. Si sientes dolor para. Si no puedes hacer la pose. No fuerces tu cuerpo para hacerlo.
Prueba diferentes clases con instructores diferentes. Cada instructor dirige su clase de forma diferente para ver con cual instructor te sientes más cómodo.
Come en forma liviana antes de la clase
Prueba el comer al menos dos horas antes de la clase. Si debes comer antes de la clase, come liviano.
Para ayudar a evitar lesiones estírate antes y después de las poses y se paciente.
Algunas posiciones de yoga parecen simples pero no lo son. Sé paciente cuando intentes hacer una pose.

Mejora el tono muscular
Las posturas además de flexibilidad , requieren de fuerza y resistencia , por lo que es un buen ejercicio físico para el cuerpo.
Tiene un efecto relajante.
Con la practica se reduce la hormona del estrés, así que para quienes normalmente están bajo presión, es una buena actividad que pueden llevar a cabo.
Mejora la circulación.
Por el tipo de posturas que se llevan a cabo es que la sangre fluye de la manera correcta. Uno de los grandes beneficios para aquellas , personas que padecen este tipo de problemas.

Estimula el sistema inmunológico.
Otro de los beneficios que las personas obtienen es que rara vez se enferman y de hacerlo , las complicaciones son menos severas.
Alivia el dolor
Ya que se desarrolla la habilidad para concentrarse en el dolor, a través de las posiciones que se realizan.
Mejora las relaciones que tienes hacia los demás. Los beneficios del yoga radican en desarrollar paciencia, tolerancia, compasión y perdón , por lo tanto desarrollas la empatía.
Mejora la respiración. Si eres una persona nerviosa, el yoga te ayudará a calmarte. Incluso ayuda a las personas que tienen enfermedades respiratorias.