Algunos consejos que le ayudarán a llevar en mejor forma está terrible enfermedad:
Mantenga un peso adecuado
Camine en superficies planas, bicicleta o nadar
Use zapatos sin mucho taco y sin cordones
Duerma en una cama dura
Siéntese en sillas de respaldo recto
No este mucho de pie en la misma posición
Prefiera el ascensor
Evite los movimientos bruscos
No camine cargado, utilice los carros para sus compras
No se automedique

Evite lo obvio como la comida frita, las hamburguesas y otras carnes con grasa (es decir: cerdo, tocino, jamón, salame, costillas y salchichas) Los productos lácteos tales como queso cottage, leche y crema deben ser comidos en sus versiones con menos grasa. Las nueces y sandwiches de carne, mayonesa, margarina, mantequilla y salsas deberían ser comidas en cantidades limitadas. La mayoría están disponibles en versiones con menos grasa tales como sustitutos de la mantequilla, quesos y mayonesas libres de gordura.

Convierta en un desafío diario el encontrar formas para mover su cuerpo. Suba las escaleras si le dan a elegir entre una escalera o elevador. Saque a pasear su perro, persiga a sus niños, arroje pelotas con los amigos, corte el pasto con la cortadora de pasto. Cualquier cosa que mueva sus miembros no es sólo una herramienta para estar en forma, es un rompedor del stress. Piense en moverse en pequeños incrementos de tiempo. No tiene que ser una hora o 45 minutos de una clase de baile aeróbico o tai chi o kickboxing. Pero eso es fantástico cuando te propones eso. Mientras tanto, muévete más.

El estrés, el cansancio y el desgarro pueden todos contribuir al dolor de espalda. Para asegurarnos de que tus huesos esten fuertes y saludables es importante el mantener una dieta que sea rica en calcio. Otros nutrientes que puedan ayudar a fortalecer tus huesos incluyendo el manganeso, la bromelina y la vitamina D. El jengibre puede ser benficioso por sus propiedades antinflamatorias y aliviadoras del dolor pueden ayudar a aliviar los dolores musculares y el dolor cronico asociado con el dolor de espalda.

La bromelina puede aliviar el dolor y la rigidez de los musculos de la espalda esta se encuentra en la piña. El calcio es un mineral que promueve la densidad de los huesos y puede evitar el inicio de la osteoporosis. Las fuentes que contienen calcio son el brócoli, el amaranto, la leche, repollo blanco chino (bok Choy), el yogurt, los porotos de soya, el tofu, el queso fresco, los porotos, la col verde (repollo verde), el salmón.

El maganeso es un mineral que es beneficioso para el metabolismo y el crecimiento de los huesos. Los alimentos que contienen este mineral son las betarragas, el brócoli, la cebada, el arroz integral, la avena, las almejas, las semillas de girasol, el tofu, las frambuesas, las avellanas, el trigo, el amaranto, la quínoa, las almendras, el chocolate, los choritos, los arándanos, la piña, los repollitos de bruselas, las papas dulces.

La vitamina D regula los niveles de sangre del calcio y el fósforo y es esencial para el mantenimiento de los huesos y cartílagos saludables. Sin la vitamina D adecuada el calcio no puede ser absorbido desde los alimentos o suplementos. Los individuos con predisposición a tener problemas a la espalda se pueden beneficiar de vitamina D extra en la leche, el salmón y el atún.