Si quieres bajar de peso debes cambiar tu mentalidad en especial cambiar de actitud, ya que por lo general cuando se termina un periodo de dieta se tiende a caer en las antiguas costumbres (como comer cantidades más grandes, alimentos con más grasas o a comer a deshora, por lo que, después de un periodo de dieta debes preocuparte de seguir estos hábitos:
Durante cualquier comida en el día no te sientas con la obligación de comerte hasta lo último que queda en el plato.
Cuando comas en restaurantes prefiere los platos livianos y las ensaladas y no pidas comidas demasiado contundentes.
En caso de que estés volviendo a engordar, debes verificar si no has vuelto a viejos hábitos y empezar a moderarte en tus comidas otra vez para no salirte del peso ideal que quieres mantener.
Por ultimo, si haces dietas siempre debes consultar con tu médico.

Necesitas establecer metas para cualquier plan de ejercicios para mantenerte en forma.

Deberías tratar de fijarte metas a largo plazo y también a corto plazo para diferentes etapas que te ayuden a alcanzar tu meta a largo plazo.

Si la meta total es perder peso en vez de fijarte un plazo de 1 año que es demasiado tiempo fíjate plazos de 1 mes para perder unos kilitos cada mes.

Las personas que son obesas tienden a tener dietas muy energéticas. Alimentos altos en fibra, tales como el pan y el cereal de granos enteros, pueden ser una parte efectiva de cualquier programa de pérdida de peso. Toman mucho tiempo el digerir y el crear una sensación de que estas satisfecho, lo cual desalienta el comer en exceso. Ellos también ayudan a bajar estas dietas que contienen mucha energía. Los cereales son también bajos en grasa.

Si quieres bajar de peso debes comer de todo, pero en poca cantidad, pero si quieres ensaladas bajas en calorías:

Haz ensaladas con tomate, zanahoria, betarraga, coliflor, pimentón, lechuga o pepino todos bajos en calorías, para hacerlos mas atractivos tu puedes usar requesón o limón como un aliño. Sandwiches también son una buena forma de comer estas verduras crudas. El pan te ayuda a sentirte satisfecho/a, pero pan en rebanadas y no uses mantequilla.