Trata de evitar el ir a la tienda de comestibles con el estómago vacío. Vas a estar tentado por cosas menos saludables y vas a terminar con una despensa llena de alimentos que no son buenos para ti.

Si te diriges a un cena o una fiesta de cumpleaños de un compañero, no vayas sin comer planea en forma antcipada. Si crees que van haber pocas elecciones (bocadillos altos en grasa, menus con pocas opciones) come un bocadillo antes de ir o si te diriges a una fiesta ofrece llevar comida preparada, solo asegurate de que sea baja en calorías y baja en grasa.

Asegúrate de que tu dieta contenga mas granos enteros (como del tipo que se encuentra en el pan, la pasta y el arroz integral, etc.) Limita los carbohidratos que vienen de los postres tales como los pasteles, las galletas, etc.

Lo importante además de que comer, es como comer. Se debe comer lentamente masticándolo todo muy bien hasta que quede todo triturado y se pueda ingerir fácilmente. No es bueno comer pan porque engorda, solo se debe comer en el desayuno. Las salsas y los fritos no son buenos porque tienen mucha grasa. En las cenas es bueno comer fruta y verdura, así como en todas las comidas.

Pierda 1/2 libra (680gr) por día, = l5 libras (61/2 al mes aprox.)

Desayune: Dos huevos, dos lonjas de tocineta y una taza de jugo de toronja sin azúcar.

Almuerce: Vegetales que no contengan harina o carbohidratos (no yuca, ni papa, ni arroz, ni habichuelas), pero puede comer tomates, coliflor, auyama, lechuga, brócoli, tallotas, repollos, espárragos, pepinos, berenjenas y alcachofas.
Hacer una combinación diaria de tres de estos vegetales y sazonarlos con un caldo de 10 malaguetas (pimenton rojo del Amazona) con una cebolla blanca con una pizca sal y acompañarlos de media libra de carne como la desee.

Merienda: en la tarde: Una manzana, un kiwi o un jugo de toronja sin azúcar.

Cenar: Una taza de leche descremada con café sin azúcar o media piña.

Un secretito muy guardado es adelgazar comiendo 6 veces al día, pues si tu puedes adelgazar comiendo 6 veces a día siempre y cuando tengas en cuenta lo que debes comer: Un desayuno, colación, almuerzo, colación, cena, colación,la colación quiere decir una entre comida es como una merienda pequeña.
Otro secretito es cuando te despiertes tomate 2 vasos de agua en ayunas eso te ayudara a tener una buena digestión y contribuye a eliminar esos depósitos de grasas en el cuerpo, además que te mantendrá hidratado todo el cuerpo. Hazlo todos los días y ya verás los cambios. Te recomiendo que comas muchas fibras y frutas y sobre todo elimina los refrescos sustitúyelos por jugos naturales, además que adelgazarás comerás sano y no dejes de hacer ejercicios.