Comenzar con ejercicios graduales de movilidad de todas las articulaciones, ej: Simplemente rotar las muñecas, doblar los brazos y rotar los hombros. Esto permitirá que la lubricación natural del cuerpo (liquido sinuvial) proteja la superficie de los huesos en estas articulaciones.
Siempre caliente el cuerpo antes de elongar, ya que esto aumenta el torrente sanguíneo alrededor del cuerpo, lo que a su vez hace que los músculos estén más irrigados.
Después del ejercicio, deje que lentamente bajen los latidos del corazón antes de comenzar a elongar, para evitar calambres y/o desmayos.
Si estas mojado o transpirado, tomar un baño o una ducha y después elongar, ya que el agua caliente ayudará a relajar los músculos y evitará el enfriarse.
Nunca rebotar cuando se está elongando.
Mantenga la elongación hasta que sienta que el músculo se suelta, entonces repetir por 15 segundos.
Mientras elonga usted debe sentir una ligera molestia, si no siente nada, entonces debe estar elongando mal, o simplemente el músculo está elongado.
Si usted siente dolor deténgase de inmediato.
Recuerde de respirar regularmente y rítmicamente, no aguante su respiración.
Comience con las piernas y siga hacia arriba de su cuerpo, para así no saltarse ninguna elongación.

El objetivo de elongar es el de estirar los músculos antes y después de cualquier tipo de ejercicios, mejorando elasticidad y flexibilidad. Si se hace correctamente, elongar evitará lesiones y aumentará el rendimiento físico.

Si siente dolor parar inmediatamente.
Asegúrese de calentar antes de elongar.

Sentarse en el suelo con las plantas de los pies juntas, ponga sus manos una en cada tobillo.
Manteniendo su espalda recta lentamente abra sus rodillas hacia el suelo, aplicando una ligera elongación en su aductor/muslo interior.
Los codos pueden empujar contra el interior de la rodilla para aumentar la elongación.
Evite el subir los pies mientras se está elongando.

Aguante la elongación por períodos de 20/30 segundos.
Si siente dolor parar inmediatamente.
Asegúrese de calentar antes de elongar.

Flexiones de caderas.
Ponga una pierna hacia adelante con la rodilla a la altura de la punta del pie y la otra estirada hacia atrás con esa rodilla tocando el suelo.
Las manos pueden estar en la pierna delantera o en el piso para ayudar al equilibrio.
Lentamente empujar la pelvis hacia adelante hasta sentir el estiramiento en el muslo superior y en el músculo de la cadera de la pierna trasera.

Aguante la elongación por períodos de 20/30 segundos.
Si siente dolor parar inmediatamente.
Asegúrese de calentar antes de elongar.