Clasificación: Deportes > Acondicionamiento Físico > Elongaciones

Sentarse en el suelo con las plantas de los pies juntas, ponga sus manos una en cada tobillo.
Manteniendo su espalda recta lentamente abra sus rodillas hacia el suelo, aplicando una ligera elongación en su aductor/muslo interior.
Los codos pueden empujar contra el interior de la rodilla para aumentar la elongación.
Evite el subir los pies mientras se está elongando.

Aguante la elongación por períodos de 20/30 segundos.
Si siente dolor parar inmediatamente.
Asegúrese de calentar antes de elongar.