Mucha gente tiene problemas manejando la ansiedad cada día. La vida puede ser muy demandante con las muchas responsabilidades en el hogar, el trabajo y las relaciones. Es tan fácil el ponerse al corriente en un aspecto de la vida y el descuidar otros. La vida se sale de balance y nosotros estamos corriendo para ponerla al corriente. Pero no tiene que ser de esa forma.

Sigue estos consejos para manejar la ansiedad:

Deja un tiempo para ti cada día. No importa cuanto tengas que hacer cada día. Es esencial que tu te tomes un tiempo para ti cada día, incluso si es solo 15 minutos para ti mismo/a. Tu no estas siendo flojo/a o egoísta, tu te estas cuidando y tu tienes que cuidarte antes de cuidar de cualquier cosa o de alguien más, de manera que levántate más temprano para beber café o tomar un desayuno lentamente, haz una caminata pequeña durante tu descanso del almuerzo o toma un baño de tina caliente antes de ir a dormir, te sentirás más relajado/a y listo/a para enfrentar tus responsabilidades.

Descubre el humor en la vida. La risa es la mejor medicina, esta baja el nivel de estrés producido por las hormonas y te hace sentir bien. Siempre que puedas busca el humor en tu vida diaria, suéltate y ríe.

Solo aprende a decir no, tu eres tan importante como cualquier otra persona así como lo es tu tiempo. Cuando las personas te piden que hagas cosas para las cuales tu simplemente no tienes tiempo, tu te debes a ti mismo el decir no. Deja de preocuparte acerca de lo que la otra gente piensa. Como te sientes es más importante. Practica en el espejo si tienes que hacerlo, pero aprende a decir que no a las actividades que consumen tiempo que harán que te dediques demasiado a muchas actividades a la vez.

Que todo el mundo sepa lo que piensas, lo que sueñas, lo que sientes. Lo que te guardes, aunque no lo creas, te hará daño. Al hacerlo los que te rodean te apreciarán más.

Cambia tu forma de pensar y sentir acerca de ti

Sé honesto contigo acerca de las consecuencias de tu perfeccionismo. Si la respuesta es si, entonces es valioso el tratar de volverte menos perfeccionista.

Encara tus temores acerca de no ser perfecto. Una forma de hacer esto es el escribir una lista de las peores cosas que me sucederán si dejo de ser un perfeccionista. Una vez que tu has escrito esto, examina cada una y pregúntate que tan realista eso es. Las posibilidades que esto no sea muy realista. Después escribe una lista con una visión más realista para que la chequees diariamente acerca de lo que temes, por ejemplo: "Fallaré en todas mis clases", al lado de eso puedes poner: "Es muy improbable que falle incluso una de mis clases". "Incluso si mis notas bajan no será mucho porque seguiré trabajando".

Si te descubres en el acto de decirte cosas perfeccionistas y cambia tu conversación interior para que sea más suave y auto aceptable. Si te encuentras diciendo: "Tú eres un tonto si no puedes entender algo", reemplaza ese pensamiento con: “Esto es realmente duro, pero creo que puedo entender esto, si sigo trabajando en esto”. Cuando dices: "Tengo que hacerlo mejor que nadie" cámbialo por: "Espero poder ser el mejor, pero si no es así, puedo tener éxito y sentirme bien acerca de lo que he logrado hasta ahora".

Deja de basar tu auto estima en logros externos y en las percepciones de los otros acerca de ti. En lugar de eso haz una lista de características positivas que tu valoras acerca de ti que están allí sin tener en cuenta tu desempeño de una tarea específica (por ejemplo: generosidad, amabilidad, etc.) Recuerdate a ti mismo que tú eres más de las cosas que haces o de las ocasiones en que tienes exito.

Reemplaza pensamientos no productivos tales como pensamientos catastrofistas o frases de debería con pensamientos más realistas. Por ejemplo, en vez de luchar entre ideas como:"Yo puedo hacer todo correcto", con frases como: "Tal vez no lo haré perfecto, pero aún puedo hacer un trabajo del que puedo estar orgulloso".

Deja ir viejos mensajes y creencias enseñadas por la familia o los amigos acerca de necesitar ser perfecto o el lograr muchas cosas para ser amado. Enfócate en lugar de eso en desarrollar una creencia de que tu eres agradable por quien tú eres, no por lo que logras.

Estas son recomendaciones para empezar a tratar de dejar de ser tan perfeccionista,no te solucionará el problema, si esto es algo que te esta trayendo problemas debes ver a un Psicólogo y es probable que el te recomiende una psicoterapia.

Acuérdese de cuando era un niño. ¿Qué esperaba todo el tiempo cuando estaba en la escuela? El recreo, por supuesto. Ahora, aplique la misma lógica a su vida laboral y planee pequeñas actividades durante el día. En el intervalo de la tarde, tome un café con un colega que le caiga bien, lleve algo rico para comer y compártalo con sus compañeros o cuente alguna cosa divertida que pasó durante el fin de semana para reírse un poco. En pocas palabras, cree un evento esperado, algo que genere expectativa y le dé la oportunidad de respirar profundo y volver a concentrarse.
Esta estrategia también se aplica cuando termina el horario de trabajo. Planee algo divertido: encuéntrese con un amigo para tomar algo, planee una actividad familiar o prepare su plato favorito para la cena. El lunes puede ser mucho más que simplemente el primer día de la semana de trabajo: también puede ser realmente divertido
Cambie su sintonía
Lo importante es que recuerde que todos tenemos "desánimo de lunes" de vez en cuando: usted no está solo. Pero esto no tiene por qué afectar nuestra creatividad, nuestra productividad ni nuestra felicidad. Agite su lunes con nuestros consejos y permita que sea el comienzo de una semana excelente.