El consumo de pan integral puede ser la manera de mantenerse delgado.
Un estudio reciente reveló que los panes integrales con alto contenido de fibra recibieron la puntuación más alta en pruebas que median el sentimiento de satisfacción con los alimentos. En el estudio, las personas tendieron a sentirse satisfechas por más tiempo, y además comieron menos más tarde, cuando ellos se alimentaron con pan integral en vez de pan blanco refinado.

Dieta Scarsdale

Desayuno diario: Una fruta, una rebanada de pan integral y café o té sin azúcar.

*Día uno
Almuerzo: Surtido de fiambres, de cualquier tipo de carnes sin grasa. Ensalada de tomates en rebanadas, o tomates a la parrilla o cocinados al vapor.
Cena: Pescados o mariscos preparados sin grasa. Una fruta.
*Día dos
Almuerzo: Ensalada mixta de frutas.
Cena: Hamburguesas sin grasa. Ensalada de tomates, lechuga, apio, repollitos de Bruselas o pepinos y aceitunas.
*Día tres
Almuerzo: Atún o salmón en agua o aceite, pero bien escurrido, aliñado con limón o vinagre. Una fruta de la temporada.
Cena: Varias tajadas de cordero y ensalada de tomates, lechuga, pepinos y apio.
*Día uno
Almuerzo: Dos huevos crudos o cocinados en cualquier forma y quesillo dietético.
Cena: Zapallos italianos, porotos verdes o tomates. Una rebanada de pan integral.
*Día cinco
Almuerzo: Quesos surtidos, espinacas al vapor o crudas y una rebanada de pan integral.
Cena: Pescados o mariscos y una ensalada compuesta por todos los vegetales que desee. Una rebanada de pan integral.
*Día seis
Almuerzo: Ensalada mixta de frutas.
Cena: Pavo o pollo asado, y ensalada de tomate y lechuga. Fruta de temporada.
*Día siete
Almuerzo: Pollo o pavo y ensalada de tomate, zanahorias, repollo cocido, brócoli o coliflor. Fruta de la temporada.
Cena: Carne a la parrilla y ensalada de lechuga, pepino, apio, tomate y repollito de Bruselas.

Indicaciones:
*La dieta permite bajar hasta siete kilos en dos semanas, pero no debe seguirse por más de ese tiempo.
*Junto a cada comida o entre ellas puede tomar café o té sin azúcar o bebida diet.
*Si el hambre le ataca, puede comer bastoncitos de apio y de zanahoria.

Tu cuerpo te pide comida solo cuando tu organismo envía un mensaje al cerebro pidiéndole recursos, en caso de no obtenerlos siempre tiene reservas, por eso luego de media hora en que tu estómago ruega por comida, parece que se durmió.
Come SOLO cuando de verdad tengas hambre, si luego de media hora ya se te pasó, ya no comas. Come sólo hasta quedar satisfecho, no te acabes el plato entero, puedes servirte bastante para satisfacer tu vista, y come despacio, te garantizo que cuando vayas por la mitad, ya no querrás comer más, levántate rápidamente. Los resultados son de por vida, porque has cambiado tus hábitos de comida, ¡Suerte!

Si está en proceso de adelgazar, reduzca poco a poco la ingestión de sal y aumente el uso de especias que dan sabor y no aportan calorías.