Ejercita en forma regular, de 3 a 5 veces cada semana.

Escoje un compañero/a de ejercicios y permanece motivado.

Planifica anticipadamente y establece una hora de ejercicios normal.

Mantén un seguimiento de tu programa de ejercicios y debes estar orgulloso cada de que tu lo haces.

Actualiza a tus amigos y familia acerca de tu éxito.

Entrena no te esfuerces demasiado. Empieza lentamente y gradualmente empieza a ejercitar más fuerte.

Observa tu dieta y come en forma razonable, una dieta que te haga bien.

Si te cuesta hacer ejercicio y te cansas del mismo ejercicio día tras día, date la oportunidad de hacer algún cambio. Nadie te dijo que tenía que caminar la misma ruta cada mañana o andar en bicicleta día tras día. Mantén las cosas variadas, no te quedes pegado/a en una rutina. Tu encontrarás mirando hacia nuevos escenarios y cambios en la actividad y el variar los músculos de tu cuerpo que se van ejercitando te ayudará a que tu cuerpo este más feliz.

Si no puedes ir al gimnasio tu casa es ideal para realizar practicas físicas saludables, por lo que sigue estas recomendaciones:

Primero debes escoger algo que te guste hacer. Asegúrate también, que sea algo físicamente apropiado para tu estado fisico y edad. Nadar, trotar e incluso bailar pueden ser las alternativas.

El deporte que hagas hazlo con un compañero/a, hacer ejercicio con alguien puede hacerlo más divertido.

Puedes salir a trotar en familia por los alrededores de tu casa o bailar en casa para ayudarte a tener un mejor calidad de vida.

Se aconseja que varíes tu rutina. Tienes menos probabilidad de aburrirte o de lesionarte si cambias tu rutina diaria. Puedes salir a caminar un día. Andar en bicicleta al día siguiente. Un simple paseo por su barrio ya es señal de mejor salud.

A la hora de practicar el deporte escoge una hora del día que sea cómoda. No entrenes al poco tiempo después de haber comido, ni cuando esté haciendo mucho calor ni mucho frío afuera.

Debes tratar de no se desanimarte. Puede tomar meses o semanas antes de que usted empiece a notar algunos cambios por el ejercicio. No decaiga.

Por último que el ejercicio se vuelva algo divertido. Por ejemplo, lee, escucha música o mira la televisión mientras ejercita en una bicicleta estacionaria encuentre cosas entretenidas para hacer como una caminata para el zoológico.

El dolor de músculos sucede cuando haz ejercitado mucho y realmente no lo sientes hasta el día siguiente.

En el levantamiento de pesas el dolor muscular ocurre cuando estas probando una ejercicio nuevo de resistencia o tu no has hecho ejercicio por un tiempo y te dedicas a las pesas demasiado rápidamente. Evítalo empezando ha ejercitar de forma suave con un nuevo ejercicio de entrenamiento de resistencia. Si tu eres un principiante sufriendo de dolor muscular, es mejor que te saltes el ejercicio un par de días en tu programa de entrenamiento y espera hasta que se pase antes de ejercitar. Si eres experimentados y sientes que puedes manejarlo, puedes hacer un ejercicio muy liviano.