Procure durante el embarazo caminar todos los días, realicé de ser posible los cursos de preparación al parto para controlar bien su respiración y sobre todo intenté estar lo más tranquila posible en el momento cumbre, les aseguro que da resultado.

Los calambres en tus músculos son comunes durante el embarazo. Ellos pueden ser causados por el peso que tu estas cargando, los cambios de la circulación o deficiencia de calcio.

Sugerencias para disminuir estas molestias:

El hacer ejercicio en forma regular
El ingerir calcio en forma adecuada
Cuando el calambre empiece, lleva tus dedos hacia ti y masajea el músculo.
Por último, consulta con tu médico.

El nadar es una excelente fuente de ejercicio la cual puede ayudarte a aliviar tus dolores.

Cambia tus hábitos alimenticios tan pronto como te enteres que estas embarazada. Come alimentos quesean altos en fibra, come muchas verduras e incluye alimentos ricos en hierro, calcio, proteínas y ácido fólico en tu dieta.

Habla con tu médico acerca de lo que deberías comer y de cuanto peso deberías ganar. Si tu dieta es improbable que contenga el ácido fólico suficiente, hierro y calcio es probable que tu médico te recomiende que tomes suplementos.

Come una dieta equilibrada y come de forma regular. No te saltes las comidas y no hagas dieta durante el embarazo. Recuerda que tu estas comiendo por dos así que necesitas agregar entre unas 300 a 500 calorías (saludables) al día a tu dieta.

Limita tu ingesta de cafeína (té, café, chocolate y bebidas gaseosas.)
Bebe mucha agua, seis a ocho vasos al día.
Únete a una clase de prenatal

Durante el segundo y tercer trimestre, tu puedes tener calambres dolorosos a las piernas particularmente en la noche mientras estás durmiendo. Tu puedes también tener una sensación como de salto en tus piernas. Los calambres de piernas tienden a ocurrir mas a menudo durante los últimos meses del embarazo.

Las causas de los calambres a las piernas durante en el embarazo:

Los calambres a las piernas son un repentino endurecimiento de los músculos, los cuales pueden causar dolor intenso. Los músculos pueden endurecerse por una variedad de razones, tales como la falta de líquidos, lesiones, tensión muscular o el estar en la misma posición durante una periodo largo de tiempo. Problemas de circulación o presión de los nervios en la espina pueden también causar dolores como los calambres en tus piernas.

Las razones para el aumento de calambres durante el embarazo no son claras. Ellos pueden ser causados por:

Cambios en la circulación sanguínea durante el embarazo.
El estrés en los músculos de tus piernas por el llevar el extra peso del embarazo.
La presión del bebé que esta creciendo en los nervios y vasos sanguíneos que van a tus piernas.