Beba ¼ litro (250 ml) de agua y coma dos porciones de fruta o verdura una hora antes de ir a una fiesta.

Llame a la persona que lo invitó al almuerzo o cena navideña y pregunte si usted puede aportar llevando algún plato. Lleve ensaladas o algo delicioso que tenga pocas calorías y sea saludable.

Decídase a disfrutar de ratos amenos con las personas en la fiesta y a ser sociable. Si deja que el comer pase a un segundo plano, le será más fácil escoger alimentos saludables.

Si en la cena o almuerzo hay un buffet asegúrese primero de ver todo el surtido disponible y luego trate de escoger los alimentos saludables. Sírvase las porciones que desea y aléjese de la mesa o mostrador donde están los alimentos. Decida que está bien comer un poco de sus alimentos favoritos, esos que "no debería comer" y cómalos sin sentirse culpable.

Busque bebidas con pocas calorías. Si toma alguna bebida alcohólica, hágalo ya entrada la noche. Tome agua primero para calmar su sed y después beba el cóctel, a sorbos pequeños. Recuerde que el alcohol tiende a reducir las inhibiciones y esto hace más difícil comer sanamente.

El agua mineral con burbujas o con limón o lima, la cerveza sin alcohol, así como la champaña y el ponche sin alcohol son bebidas deliciosas.

Si va a comer postre, sírvase una porción pequeña y sírvase más fruta para saciar las ganas de algo dulce.

Para perder grasa corporal tu debes comer menos calorías que las que tu cuerpo quema, así que come menos, pero de ningún modo esto significa que debes matarte de hambre, de lo contrario tu perderás más músculo que grasa.
Empieza a comer de 5-6 comidas por día (espácialas a ellas alrededor de una cada 3 horas.) Tu estas comiendo más a menudo, pero no necesariamente más.
Aumenta tu ingesta de proteína. Sin proteína tu cuerpo no puede fabricar músculo. La proteína también ayuda a aumentar tu metabolismo, el cual quema calorías.
Aumenta tu ingesta de agua.

Alimentos con almidón los cuales son ricos en “complejos de carbohidratos” son voluminosos con relación a la cantidad de calorías que ellos contienen. Esto los hace que satisfagan y que sean nutritivos. Fuentes tales como el pan, las papas, la pasta y el arroz deberían suministrar la mitad de la energía en la dieta de un niño.

En vez de alimentos con alta cantidad de grasa como el chocolate, galletas, pasteles y papas fritas, prueba con alternativas tales como la fruta fresca, pan de corteza dura o galletas de agua.

Prueba asar u hornear los alimentos en vez de freírlos. Las hamburguesas, el pescado frito y las salchichas son sabrosas también cuando son asadas y tienen un menor contenido de grasa.

Evita las bebidas gaseosas que son altas en azúcar. Sustitúyelas con jugos frescos diluidos con agua o con alternativas libres de azúcar.

Un desayuno saludable con un cereal bajo en azúcar (por ejemplo: galletas de trigo integral) con leche, mas un pedazo de fruta es un buen inicio para el día.

En vez de dulces, ofrece fruta seca o fruta enlatada en jugo natural. El yogurt congelado es una alternativa al helado. Los bagels son una alternativa a las donas.
Una dieta saludable bien balanceada.

Los padres preocupados acerca del peso de su hijo deberían fomentar una variedad de alimentos frescos, nutritivo en su dieta.

Para adelgazar debes hacer ejercicio en forma regular. La mayoría de las personas que han podido bajar de peso lo han logrado al hacer ejercicios como: Correr, hacer ejercicio aeróbico, natación tienes una gran oportunidad de bajar de peso, también puedes quemar muchas calorías con una caminata de ½ hora cinco veces a la semana. Por ultimo para lograr adelgazar el combinar plan de dieta con ejercicios es esencial.