Los porotos de soya contienen isoflavonoides una forma de la hormona de estrógeno femenino la cual puede reducir los síntomas de la menopausia, bajar el riesgo de cáncer de mama, de cáncer de próstata y de enfermedad al corazón. Si el cocinar es un problema para ti, opta consumir productos de la soya como 1 taza de leche de soya cada día. Evita los tipos que son muy azucarados.

El comer al menos 5 porciones de fruta y vegetales cada día puede ayudar a mantener a tu corazón saludable.

Las frutas y verduras están llenas de vitaminas, minerales, fito nutrientes y fibra. Ellos también son bajos en grasa y calorías los cuales los hacen excelentes para comer como un bocadillo o como parte de cualquier comida.

Agrega fruta fresca o seca a tu cereal de desayuno para obtener una comida extra crujiente y sabor.
El comer verduras como un bocadillo entre comidas.
Usa fruta fresca para una deliciosa bebida batida de leche o yogurt y puré de fruta.
Come un plato de ensalada con otra comida o un trozo de carne magra.
Usa Fruta o vegetales para agregar sabor y variedad a los sandwiches, tales como sandwiches: de atún y pepino, de queso cottage con piña o de pimientos (pimentones) picados, queso rallado bajo en grasa o de apio y tomate.
Humus/hommos (paté de garbanzo) con zanahoria rallada.
Pechuga de pollo sin cuero con lechuga, pepino y tomate.
Dale vida al arroz o a la pasta con las verduras en trozos o fruta picada.

Las uvas son asociadas con la limpieza del cuerpo y ayudan a con retención del agua, problemas urinarios, ictericia y la hepatitis. Ellos también están asociados con la curación de la artritis reumatoide y la ayuda con la confusión y la depresión mental, especialmente entre los ancianos.

Esta mayor fuente de energía le ofrece al cuerpo mucha nutrición, proteína, calcio, hierro y vitaminas del complejo B. Los panes ayudan a reducir el riesgo de infertilidad en los hombres, la anemia, problemas al corazón y a la columna, osteoporosis y riesgos de cáncer de colon. Históricamente, el pan fue prescrito como una forma de ayudar en la irrigación del colon.