Esta es una actividad deportiva en aumento en el mundo, que dura todo el año. No hay duda que el escalamiento es un deporte peligroso. Tu seguridad depende de tus habilidades y de tu acondicionamiento físico. El escalar rocas involucra la pared de la roca, la cuerda y otras ayudas, un belayer (persona que se encarga de la cuerda para salvaguardar a un escalador en caso de una caída) y un arnés. Equipo adicional consiste en zapatos, una bolsa de tiza, ropa ajustada y un casco. Fuerza en la parte de arriba del cuerpo, flexibilidad y pura determinación.

Tipos de heridas

Aunque las caídas y otros accidentes ocurren pero son escasos, en especial en el escalamiento al aire libre donde las medidas de seguridad dependen del deportista que practica al aire libre. Las heridas recurrentes son más comunes. Las zonas del cuerpo más vulnerables son las manos, las muñecas y los codos. La fatiga, tensión, la fuerza de rotación en los dedos y en las uniones de los nudillos, puede causar la ruptura de los tendones. La maniobra hacia arriba en la cara de la roca sosteniéndose de un brazo, así poniendo el hombro en riesgo de desgarro al rotar o situaciones de choques o golpes. Por último, el desgarro muscular en las extremidades inferiores se puede causar por alcanzar lugares para asirse con los dedos de los pies y caderas. Debido a que este es un deporte al aire libre riesgoso, es mejor el aprender la base de escalar y técnicas seguras en clases o cursos de entrenamiento con profesionales.

Para prevenir heridas

Un acondicionamiento adecuado y un calentamiento previene de potenciales torceduras, para entrar al deporte en forma gradual. Las exigencias en todo el cuerpo, desde la cabeza a los pies y entre medio, desafía áreas que no pueden ser usadas en forma regular. Desarrolle una rutina que permita estirarse de brazos, cuello, hombros, espalda y piernas. Los ejercicios de estiramientos deberían ser hechos después de 10 minutos de un periodo de calentamiento. Ejercita el antebrazo y los dedos apretando una pelota de tenis. Usa bandas de goma de resistencia alrededor de los dedos, es otro ejercicio que puedes probar. Las flexiones de brazos y ejercicios de brazo en una barra para aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo son un buen camino para ayudarte a conquistar la roca, pero recuerda que debes entrenarte en esto con profesionales y no lanzarte a esta actividad sin ningún entrenamiento previo.

El equipo

Debes usar cinta adhesiva entre las junturas de los dedos, alrededor de las muñecas, dedos y codos para agregar apoyo y protección a los tendones. También puedes ponerle cinta adhesiva a la parte de atrás de las manos y muñecas para reducir las abrasiones de la piel. Previene las ampollas poniéndole cinta adhesiva a tus dedos y usando tiza para evitar que los dedos se sequen y se reduzca la fricción. Revisa la hebilla del arnés, tus nudos, la cuerda sujetadora y el sistema de descenso a soga doble en forma frecuente. Es vital que revises tu equipo regularmente y reemplaces el equipo desgastado inmediatamente. Debes contar con un buen par de zapatos la parte de arriba que sea de cuero las suelas que estén compuestas de un compuesto de goma adherente. Además, debes usar un casco ya que podría salvar tu vida.

Por último,la preparación mental es una parte vital de la experiencia de escalar.El tomar tiempo antes y después de una sesión de escalamiento para enfocarse en la relajación, puede ayudar con la predisposición mental necesaria para lograr mayor confianza y éxito.

Recomendaciones para escaladores principiantes
Cerciórate de refrescar los conocimientos de primeros auxilios y aprende a dónde llamar por ayuda si es necesario, es decir dónde está el lugar de primeros auxilios más cercano o la estación de guarda parques más cercana. Haz una nota sobre dónde estás exactamente y con quienes vas y dile a alguien a dónde se van y que hora esperan regresar.
Si eres principiante, no intentes escalar sin el apoyo de escaladores más experimentados o de profesores experimentados.
Cerciórate de que el equipo para escalar sea revisado en forma regular y que ajuste correctamente.
No intentes escalar más allá de tu nivel de habilidad.
En forma regular practica técnicas y prueba nuevas técnicas en escaladas fáciles o cuando practiques en un muro de entrenamiento con tu profesor de escalamiento.
Cuando subas en una ruta, permanece tan cerca de la cara/pared como puedas. Mientras más cerca el centro de gravedad es hacia la pared, menos tus músculos van a tener que trabajar para sostenerte. Escala con el borde de adentro de tus pies, no los dedos para lograr esto.
Depende de tus piernas más que de la fuerza de la parte de arriba de tu cuerpo. Recuerda tus piernas son más fuertes que tus brazos.
Lleva un pie a la vez para reducir la tensión en tus manos.
Siempre prueba el posicionar tus manos y pies en los lugares donde te vas a sostener en las posiciones que tu los vas a querer a ellos para el próximo paso. Esto te va ayudar a anticipar tu próximo movimiento.
No te inclines demasiado lejos de la muralla cuando estés descansando, ya que va a tomar más fuerza para ti el estirar tu cuerpo de vuelta a la cara del muro.
Si estas aprendiendo a escalar siempre debes hacerlo supervisado por tu profesor de escalamiento.