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Aumente el consumo de fibra en su alimentación #434
La fibra dietética ayuda a disminuir los niveles de colesterol, previene el cáncer de colon, en personas diabéticas disminuye los niveles de glucosa en la sangre. Consejos para aumentar su consumo:
Consuma por lo menos tres raciones de verdura y dos de fruta.
Coma frijoles y lentejas por lo menos dos veces a la semana
Prefiera el consumo de frutas y verduras con cáscara
Para obtener todos los beneficios de la fibra es necesario tomar suficientes líquidos: Los líquidos junto con la fibra permiten que se lleven a cabo los movimientos intestinales en forma adecuada. Es recomendable tomar al menos dos litros de agua diariamente.
Sustituya total o parcialmente las harinas o panes molidos refinados por sus presentaciones integrales.
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