|
Clasificación: Deportes
Ejercicio de elongación con pesas #9585
1. Párate con unas pesas pequeñas en cada mano (que sean las adecuadas para ti segun tu instructor), con los pies abiertos a la distancia de los hombros, las rodillas ligeramente inclinadas.
2. Da un paso adelante con un pie.
3. Lentamente baja el cuerpo completo hacia abajo en un movimiento controlado hasta la cuenta de cuatro. Ambas rodillas inclinadas mientras el cuerpo baja. No vayas mas abajo de 90 grados con la articulación de la rodilla. Lentamente trabaja en bajarte a ti mismo/a para que la parte de adelante de tu muslo sea paralela al piso, estando seguro/a que tu rodilla delantera no llegue pasado tus dedos (Esto aumente el riego de una lesión en la rodilla)
4. Vuelve a la posición de pie, a la posición de inicio sin cerrar la rodilla.
Haz unas 10-20 repeticiones, entonces alterna las piernas.
|
|
.gif)
