Clasificación: Adulto Mayor

Si roncas en forma ocasional estas recomendaciones te pueden ayudar
A una persona que ronca si se le hace dormir sobre su costado puede dejar de roncar en forma instantánea. Esto es porque cuando tu tiendes a dormir sobre tu espalda la presión en el area de tu cuello subirá y debido a esto tu área de la vía aérea se estrechará resultando en el ronquido.
Si tu estas usando sedantes o tienes el hábito de consumir alcohol tus músculos se van a relajar debido al efecto tranquilizante del alcohol o el sedante en tus nervios. Cuando los músculos en tu cuello y mandíbulas se relajan, habrá algo de restricción en la vía área y debido a esto los tejidos blandos sobre tu área del paladar van a vibrar, debido al aire pasando a través de tu boca y esta vibración es escuchada como ronquidos.
Bajo estas circunstancias, puedes evitar el alcohol y puedes ver tu nivel de ronquidos bajando a un nivel considerable para tu satisfacción y la de otras personas alrededor de ti.
La alergia es aun otra causa de ronquido si tu eres alérgico a cualquier situación específica o condición puede causar un desorden respiratorio crónico resultando en el ronquido. El desorden respiratorio causado debido a alergias puede hacerte respirar a través de tu boca durante el sueño y así resultar en ronquidos. Debido a esto si tu conoces de reacciones alérgicas entonces consulta al doctor y haz que te trate por eso.
Además, tu también puedes usar anti estamínicos o medicinas descongestionantes antes de ir a dormir y esto puede de forma efectiva quitar cualquier bloqueo nasal. Puedes empezar a respirar a través de tu nariz durante el sueño y esto puede evitar que ronques. Si tienen cualquier bloqueo nasal debido a alguna otra razón, entonces puedes usar un deshumidificador o spray salino y tratar de liberar tu pasaje nasal bloqueado
Hay también dispositivos para proteger tu boca que pueden ayudarte a mantener tu boca cerrada mientras duermes y puedes contactar a tu médico o dentista quienes son las personas correctas para sugerir el tipo correcto de protección para tu boca para ti. Si tu eres fumador, es mejor dejar el hábito ya que el fumar puede dañar a tu sistema respiratorio y resultar en enfermedades y ronquido.
Mantén un horario regular en tus actividades diarias y fíjate en obtener el sueño suficiente. Ve a la cama temprano y mientras duermas trata de mantener tu cabeza elevada, ya que esta postura puede liberar tu pasaje vía nasal y tu vas a respirar fácil y roncar menos.