Si quieres adelgazar moderadamente y más fácilmente solo necesitas comer 5 frutas(minimo) al dia y una proporción de verduras adecuadas y verás que en pocos dias estaras reluciente.

Incluye dos frutas o verduras en cada comida o refrigerio. Te sentirás mas satisfecho/a y cortarás las calorías de otros alimentos.
Recuerda tomar desayuno, es menos probable que comas en exceso mas tarde durante el día.
Come refrigerios cada 4 horas por ejemplo: naranjas, manzanas, frutillas, una pequeña porción de cereal o de frutos secos etc.,
Come a intervalos regulares y recuerda comer lentamente.
Corta 100 calorías a día, reemplaza la barra de caramelo con una naranja manzana o plátano y pierde ½ kilo de peso al mes.

Para bajar de peso se sugiere que comas ereales integrales o de salvado son más densos y te harán sentir más satisfechos porque tu cuerpo no puede digerir la fibra.

Las razones porque es importante beber agua si haces dieta incluyen:

La perdida inicial de peso se debe en gran parte a la perdida de agua y necesitas beber una cantidad de agua adecuada para evitar la deshidratación.

El proceso de quemar calorías requiere de un suministro adecuado de agua para funcionar eficientemente, la deshidratación demora el proceso de quemado de grasas.

El quemar calorías crea toxinas, el agua juega un rol vital en eliminarlas de tu cuerpo.

La deshidratación causa una reducción del volumen de la sangre; una reducción en el suministro de oxigeno a tus músculos, te puede hacer sentir cansado/a.

El agua ayuda a mantener la tonicidad muscular ayudando a los músculos en su capacidad para contraerse y lubrica tus articulaciones. La hidratación apropiada puede ayudar a reducir el dolor de músculos y de las articulaciones cuando se hace ejercicio.

Una dieta para perder peso saludable incluye una buena cantidad de fibra. Pero mientras es útil normalmente para tu sistema digestivo, sin líquidos adecuados puede causar constipación en vez de ayudar a eliminarlo.

El beber agua con una comida te puede hacer sentir satisfecho más pronto y por lo tanto satisfecho de comer menos. Nota, sin embargo, el beber agua sola puede no tener este efecto. Para sentirte saciado (no con hambre) nuestros cuerpos necesitan volumen y nutrientes.