El secreto a voces para prevenir enfermedades

Las ventajas de la dieta mediterránea residen principalmente en que quienes la practican, tienen menos enfermedades crónicas como hipertensión, diabetes, o cardiovasculares y cáncer.
Está comprobado que una alimentación saludable permite mantener el bienestar integral, viviendo más años y en mejores condiciones.
Esta dieta es rica en:

Cereales naturales,
aceite de oliva,
legumbres,
frutas,
verduras,
semillas
cantidades moderadas de vino,
carnes blancas o pescados y
alimentos frescos (quesos blancos, yogures).

El otoño trae consigo numerosos riesgos para tu salud, especialmente la aparición de enfermedades respiratorias que podrían causar estragos en tu familia si no tomas los resguardos necesarios para prevenirlas.
Desinfecta las superficies de uso frecuente: objetos como las manillas y pomos de las puertas, teléfonos, teclados de computador, control remoto, volantes de automóvil, interruptores de luz, llaves de agua, mesas, toallas y otros de uso cotidiano por varias personas constituyen un factor de riesgo muy alto de contagio del resfrío común. Cualquier desinfectante de ambiente o que puedas frotar sobre estas superficies ayudará a disminuir la posibilidad de contraer esta enfermedad.
No toques tus ojos, nariz o boca con tus manos sin lavar: los virus que provocan el resfrío ingresan a tu organismo a través de estas vías, por lo que situar tu mano sobre la piel que circunda a estos órganos podría elevar el riesgo de que entren a través de las mucosas.
Evita las aglomeraciones: en una multitud, el riesgo de que en otoño una o más personas resfriadas estén circulando sin haber tomado precauciones para disminuir el riesgo de contagiar a otros es muy alto, por lo que, en lo posible, debes preferir hacer tus actividades en horarios de menor tránsito de personas por la calle o edificios de acceso público.
No mantengas contacto con enfermos: el resfrío se contagia por vía aérea, por lo que estar en contacto directo con una persona que sufre de esta enfermedad aumenta poderosamente el riesgo de contraerla. Y, si insistes en visitarla o debes hablar con alguien que está resfriado, pídele que utilice una mascarilla o usa una por tu cuenta.
Sigue la evolución natural de la enfermedad: debes tener paciencia y esperar a que los síntomas mejoren con el paso de los días. En caso de sentir mucho malestar o fiebre, se recomienda consumir paracetamol o antipiréticos, siempre previa consulta a un médico.
Bebe abundante líquido mientras dura el resfrío: prefiere el agua o jugos con vitamina C, como aquellos en base a naranja o limonada. Mientras más naturales, mejor.

Los arándanos o cranberrys además de ser un potente antioxidante, tiene la capacidad de inhibir la adhesión de las bacterias a las celular del epitelio de la vejiga y a otros sectores del aparato genitourinario. Además son capaces de acidificar la orina, lo que disminuye la colonización de bacterias.

La cafeína es un estimulante y debiera ser dejada de tomar de 4 a 5 horas antes de ir a dormir. La cafeína se encuentra en el café, las bebidas (gaseosas), el té helado, el chocolate y varios medicamentos que se venden sin prescripción. Recuerda que la cafeína aumenta durante el día, de manera que dos tazas de café en la cena y algunos helados de chocolate pueden llegar a estar cerca de los 500 miligramos de cafeína, una dosis grande. También se conoce muy poco el hecho que la cafeína puede estar en el sistema durante hasta 12 horas. De manera que trata de no tomar ninguna taza de café pasado la hora de almuerzo y bebe café descafeinado después de almuerzo. Otra precaución importante si tomas mucho café y dejas de tomar en forma demasiado rápida sufrirás de dolores de cabeza, los cuales por supuesto te mantendrán despierto.