Para adelgazar debes saber que porciones comes: ½ taza de arroz que sea del tamaño de tu puño, una lonja de queso, una porción de carne de 90 gramos. Divide tu plato en ¾ de verduras, granos, porotos y/o fruta, ¼ del plato para carne magra productos lácteos bajos en grasas, y también bebe un vaso de agua cada dos horas para mantenerte satisfecho/a.

Si quieres bajar de peso debes aprender a comer adecuadamente, es decir aprende a leer las etiquetas de las productos que comes, busca alimentos nutritivos y desecha los que engorden (pueden ser sabrosos, pero pueden tener exceso de sal o azucar que son perjudiciales para nuestra salud) y también debes aprender a controlar la forma en que te alimentas. Si haces dietas y luego vuelves a subir de peso, debes hablar con tu médico o dietista para que te de un plan nutritivo y dietético a seguir, pero esto debe ser un plan a largo plazo, controlando la alimentación de por vida y no te dejes llevar por excusas fáciles para saltarte el plan de dieta. El mantenerte en el peso adecuado te ayudara a evitar posibles enfermedades

Nunca te mates de hambre, especialmente antes de salir a comer (te darás un banquete.) Nunca te saltes las comidas, debes tener algún tipo de nutrición en forma regular o las defensas de tu cuerpo que se esta muriendo de hambre van atacar y a bajar tu metabolismo y a guardar grasa.

Para la mayoría de las personas especialmente las que tienen sobrepeso, el nadar es mejor que caminar.

Debes empezar yendo a la piscina dos veces a la semana nadando unos 15 minutos. Gradualmente aumentando la duración de tu nado y tu velocidad de trabajo mientras estés en el agua. Apunta a llegar a 30 minutos al día o 45 minutos dos veces a la semana.