Como prácticar fisiculturismo con seguridad #5923
El fisiculturismo se logra mediante el levantamiento de pesas pero se deben tomar algunas medidas de seguridad.
Usa ropa que te permita moverte libremente y en forma segura, incluyendo zapatos deportivos de apoyo que tengan buena tracción.
Bebe agua en forma regular durante tus ejercicios y también durante el resto del día.
Si estas levantando pesas o haciendo ejercicios aeróbicos siempre usa las técnicas correctas. Lee y sigue las instrucciones de tu programa de ejercicios en forma precisa.
Siempre debes tener una persona (ayudante) que te vigile, especialmente cuando tu estas usando pesas.
Debes ser cauto cuando levantes y bajes pesas. Siempre baja las pesas lentamente.
Usa cargas para pesas que tu puedas manejar sin dificultad.
Has calentamiento y estírate antes de cada ejercicio y después de cada sesión haz el enfriamiento en forma gradual.
Revisa cada pieza de equipo por seguridad antes de usarla. Asegúrate que las pesas y los collares de las barras con pesas estén aseguradas antes de levantarlas.
Tu y tu ayudante personal deben quitar las pesas que se sacan de ambos lados de la barra de pesas.
No trates de levantar las pesas que son mucho más pesadas que las que has levantado antes.
Debes poner atención cuando tu cuerpo te habla: Dolores de espalda, mareos o músculos adoloridos. Baja el ritmo.
No ejercites en forma vigorosa después de una comida, ya que tu sangre esta trabajando absorbiendo los nutrientes de tu comida y no va estar disponible en forma libre para que fluya hacia tus músculos.
No entrenes en exceso. El entrenar en exceso obstaculizará tu desempeño completo y progreso. Toma 48 horas o más para descansar, si alguno de estos signos aparece:
Apatía, mareo, fatiga, ataques regulares de resfrío y gripe son signos de una constitución debilitada.
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