Realmente depende de la hora del día que tus ejercicios tienen lugar. Trata de comer algo ligero, (un sándwich) cerca de 30 minutos antes de hacer ejercicio, te sentirás mejor. Tu también puedes tratar de comer pequeñas cantidades de potasio que se encuentra en los plátanos durante tu sesión de ejercicios. Después de tu sesión solo come cuando te sientas cómodo y hambriento pero recuerda el tratar de hacerlo saludable.

Este ejercicio es para que los muslos sean esbeltos
Usa el respaldo de la silla para el apoyo y para pararte al lado
Mueve tus piernas hacia fuera en un gran semi-circulo
Repite 10 veces para cada pierna

Descansa sobre tus manos y piernas
Mete tu espalda, manteniendo la cabeza arriba y la pera afuera.
Arquea tu espala, estirando tu pera a tu pecho.
Repite.

Entrena con alguien, preferentemente más de una persona.

Varía tu ruta y tu tiempo de entrenamiento cada día.

Corre con tus llaves anidadas entre medio de tus dedos, en una situación de ataque ellas van a funcionar como unos nudillos metálicos (debes ir hacia las partes más vulnerables de tu atacante, los ojos, la garganta, la cara, la ingle.)

Usa ropa reflectante o de manera que tu seas visible para los motoristas.

Lleva un spray de pimienta o cualquier dispositivo que exista en el mercado anti asalto. Cerciórate de que sabes como funciona y no tengas miedo de usarlo.

Haz un curso básico en auto defensa.

Lleva un silbato alrededor de tu cuello de manera que puedas llamar la atención en una crisis.

Entrena con tu perro, ojalá que sea grande.

Dile a alguien exactamente cual ruta vas a estar siguiendo y cuando esperas volver.

Debes estar alerta por si hay extraños en el área, si crees que estas siendo seguida, corre al lugar más cercano donde haya un teléfono, una casa, una estación de gasolina o incluso una calle ajetreada.