Para combatir el síndrome premenstrual dobla la ingesta de calcio. Lo puedes tomar en forma de tabletas y recuerda consultar con tu médico siempre.

Evite los dulces, una elevada ingesta de azúcar puede agravar los cambios de humor y la depresión que acompaña al SPM.
Limite el sodio, coma alimentos salados con moderación para evitar la hinchazón y la sensibilidad de las mamas asociadas a la retención de líquidos.

Coma más fibras, ingiera un par de frutas ricas en fibra, vegetales, granos integrales o legumbres en cada comida y al menos con cada bocadillo llegando a un total de 10 o más porciones diarias.

Evite el alcohol y la cafeína ya que su consumo puede agravar los cambios de humor y otros problemas emocionales.

Tome vitaminas. Procure tomar una dosis moderada de suplemento que contenga el ciento por ciento del requerimiento diario de calcio, magnesio, hierro, zinc y todas las vitaminas del complejo B y no más de 400 unidades internacionales de vitamina E. Recuerda que la automedicación no es recomendable, estas son solo sugerencias así que si quieres tomar suplementos vitamínicos y minerales consulta con tu médico.

El reducir la ingesta de grasas saturadas particularmente de la carne y de los alimentos procesados tales como pasteles y galletas, comidas congeladas pre-preparadas. Las hormonas son guardadas en la grasa animal y la carne no orgánica puede tener niveles de hormonas más altos de los normal u hormonas presentes.

El eliminar completamente las grasas hidrogenadas, a menudo se encuentran en la margarina, las galletas, las tortas y otros alimentos procesados.

Evita el azúcar refinada (incluyendo la fructosa y los endulzantes artificiales) en lugar de eso usa pequeñas cantidades de endulzantes naturales como miel, rapadura, jarabe de maple y jarabe de arroz integral. El consumo de azúcar puede llevar a un desequilibrio de azúcar en la sangre.

Corta tu consumo de sal y usa sal de mar en vez de sal de mesa la cual se le quita los minerales naturales.

Reduce las bebidas que contengan cafeína a una al día. Si sufres de pechos adoloridos, corta la cafeína completamente. El dolor durante la menstruación esta directamente relacionado con la ingesta de cafeína. Mientras más cafeína bebas peor se vuelve el dolor del periodo.