Haga ejercicios.
Puede caminar 30 minutos diarios o hacer una rutina diaria de ejercicios que incluya:
Zancadas junte los pies y dé un paso hacia adelante doblando las dos piernas hasta la rodilla de atrás casi toque el suelo. Ambas rodillas deben estar dobladas a 90 grado.
El puente acuéstese de espaldas en el suelo y con impulso levante la zona de los glúteos y el abdomen, sin despegar la planta de los pies del suelo y manteniendo el cuello y la zona de los hombros también en el suelo.
Elimine la sal
Disminuya el consumo de sal y alimentos ricos en sodio, carnes rojas, exceso de café y dulces.
Agua
Aumente el consumo de agua. Por lo menos dos litros diarios.

Mucho del dolor de espalda crónico es causado por una mala postura y músculos débiles. Ambos el ejercicio aeróbico, especialmente el caminar y el ejercicio de resistencia especialmente para tu espalda y abdominales ayudará a prevenir la lesión de espalda. (Verifica con tu doctor para asegurarte que no hay otra la causa tu dolor de espalda.)

Para mejorar tu acondicionamiento aeróbico, deberías trabajar lo bastante fuerte para que solo empieces a respirar en forma natural a través de tu boca para obtener el oxigeno suficiente. Se recomienda algunas veces el respirar solamente a través de tu nariz para minimizar los efectos de la contaminación del aire, pero esto limita la intensidad de tus ejercicios. Evita la contaminación trabajando temprano o puertas a dentro, si es necesario.

Lo más importante es el recordar el calentar antes de hacer ejercicio de 5 a 10 minutos. Es igualmente importante, pero se tiende a olvidar el estirarse por el mismo periodo de tiempo cuando se termina el ejercicio. Lo otro es agregar variedad a tu rutina de ejercicios. Si realizas las mismas tareas día a día, entonces tu colocas tensión en los mismos lugares y esto aumenta el riesgo de algunas lesiones. Por ultimo, es importante el variar el entrenamiento involucrando diferentes habilidades, esto te ayudará a estar mas equilibrado y a quitar el estrés de otras partes del cuerpo.